[美体] 瘦腰腹动作抢救水桶腰[18P]

wangweij

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2009-06-28 13:03 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 1^#

瘦腰腹动作抢救水桶腰[18P]

大部分的女性都有被小腹困扰着的情况，即便是非常纤瘦的女生肚子上也会出现小山丘。虽说穿长衫长裤可以暂时遮掩凸出的“游泳圈”，可一不小心情况会变得越来越严重。要想告别大胖腰，以下这几个瑜伽动作你一定要练，瘦腰腹就得靠它啦。本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

　　part1.拯救水牛肚

　　１：

　　1）.躺在瑜伽垫上，双手张开撑住脑袋头背后，将上半身慢慢抬起，记得要以15秒为单位，以分骨连续的方式往上走，直到上半身完全坐起

　　2）.继续慢慢往下走，一样每次以15秒为单位的分段动作，记得脚不要离开地面哦。

　　2：

　　成跪姿，双手往前伸，将肚脐往脊椎方向靠拢，胃往内缩。

　　贴心话：

　　感觉是个相当普通的"Orz" 动作，其实做起来可不轻松哦。此动作属于瑜伽招式中的猫式：跪于地上，两膝打开与臀部同宽，向前倾俯挺直腰背，大小腿间成几近直角，让躯干与地面平行。如果一开始你不太容易达到同样的标准姿势，可以以循序渐进地方是让自己慢慢达到目标，以免造成肌肉拉伤哦。

　　part2 把腰找回来

　　１：

　　1）.呈站姿，一手拉高，往旁边倒，另一手垂下贴着大腿，肩膀放松。

　　2）.将胸腔挺起来，头右转，看着抬高的手指。

　　２：

　　1）.呈站姿，两脚打开与肩同宽，上半身往前弯，使背部与地板平行。

　　2）.将双手往前伸，此时要记得将重心放在脚掌哦。

　　贴心话：

　　除了透过瑜伽动作把腰找回来外，你也可以利用平日看电视之余，搭配简易小动作，慢慢找回自己的自信风采。

　　1.坐下来，单手抓住脚踝。

　　2.将拉住脚踝的那只手逐渐拉网脸的方向。

　　3.维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身，熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　３：

　　1）.呈站姿，双手拉高，右手扣着左手，手臂远离耳朵。

　　2）.将力量往斜延伸。

　　3）右转头，做完一边后，一样的动作换边。

　　part逼退小腹

　　１：

　　1）.成躺姿，缩小腹，使手掌插入腰间没有缝隙，脚尖与小腿垂直

　　2）.吐气5秒后将双脚打开，这时膝盖不要用力，慢慢吐气，双脚划圈，先由内往外画。回到中心后放松，再以45度逆时针由外往内张开、靠拢，各做5次。

　　２：

　　1）.呈坐姿，双手放后面，肩膀放松，双脚靠拢一起抬高，记得身子要坐挺。

　　2）.如果可以的话，可以将双脚抬高，双手放开抬高至45度，以小腹用力。

　　贴心话

　　做这个动作时，如果身体会抖，别担心！这是正常现象，毕竟想成为拥有美丽平坦小腹的女人可不是这么简单呢！这样的动作可是有利雕塑你的腹部线条哦。

　　　瘦腰小秘诀

　　1.尽量用蔬菜代替水果

　　水果的风味好，食用方便，但相对的热量比蔬菜高，所以必须多注意卡路里，用蔬菜取代可降低甜度和热量。

　　2。注意营养均衡

　　许多人瘦身后营养失调，导致精神不佳，要注意各种营养素的补充，瘦身也可以神采奕奕

　　3.三餐果汁分配

　　早晨是活力来源，让精神加倍。午餐到下午时间较长，需要饱腹感十足的果汁，到下班也能有体力哦。晚上适合分量少，营养助睡的果汁。

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